Jakarta - Melatih kekuatan otot penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Otot yang kuat dapat mengurangi risiko tubuh terserang penyakit atau masalah pada otot maupun berbagai jenis kekuatan otot yang akan kita pelajari di ini. Selain itu, kita akan ulas bagaimana cara melatih kekuatan otot mempelajari cara melatih kekuatan otot, kita perlu mengetahui terlebih dahulu apa saja jenis kekuatan otot. Dilansir dari acefitness,org, ada 7 jenis kekuatan otot yang bermanfaat untuk tubuh. Agile StrengthAgile strength atau kekuatan gesit adalah kemampuan otot untuk memperlambat gerakan, mengontrol, dan menghasilkan kekuatan otot dalam gerakan multiplanar. Misalnya menjemput dan menggendong anak EnduranceStrength endurance atau ketahanan kekuatan yaitu kemampuan mempertahankan kontraksi otot atau tingkat kekuatan otot yang konsisten untuk waktu yang otot ini mengandalkan efisiensi kinerja jantung dan pernapasan untuk memasok oksigen dan nutrisi ke otot yang bekerja sambil membuang sisa metabolisme. Misalnya lomba lari 10K, maraton, atau StrengthExplosive strength atau kekuatan ledakan yaitu kekuatan otot yang dihasilkan secara maksimal dalam waktu minimal. Jenis kekuatan otot ini mengandalkan pemanjangan otot diikuti dengan akselerasi cepat melalui fase pemendekan. Contohnya olahraga tolak StrengthMaximum strength atau kekuatan maksimal adalah tingkat kekuatan otot tertinggi yang dapat dihasilkan. Kemampuan otot ini melibatkan semua unit motorik untuk menghasilkan tegangan maksimal melawan resistensi eksternal. Misalnya powerlifting dan StrengthRelative strength atau kekuatan relatif adalah kekuatan otot yang dihasilkan menggunakan sejumlah tenaga per unit berat badan. Kekuatan otot ini akan meningkat dengan melatih produksi kekuatan sambil mempertahankan atau mengurangi massa dua orang masing-masing memiliki berat 75 kg. Orang pertama bisa melakukan 4 pull-up dan deadlift 200 pound, sedangkan orang kedua bisa melakukan 8 pull-up dan deadlift 220 pound. Artinya, wanita kedua mampu menghasilkan lebih banyak tenaga per berat StrengthSpeed strength atau kekuatan kecepatan adalah kekuatan otot yang mampu dihasilkan selama gerakan berkecepatan tinggi. Misalnya Melempar bola baseball, mengayunkan tongkat golf, atau berlari StrengthStarting strength atau kekuatan awalan adalah kekuatan otot yang menghasilkan tenaga pada awal gerakan tanpa momentum atau pra-regangan untuk memuat energi mekanik. Misalnya gerakan awalan dalam lomba lari, bangkit dari posisi Latihan untuk Melatih Kekuatan OtotUntuk mendapatkan jenis-jenis kekuatan otot tersebut secara optimal, maka kalian harus melatihnya. Dilansir dari Healthline, ada beberapa gerakan untuk melatih kekuatan otot, antara lainPush UpLatihan push up bisa dimulai dengan modifikasi lutut diletakkan di lantai. Naikkan intensitas dan coba gerakan push up standar dengan kaki lurus ke belakang. Tumpuan kekuatan push up berada pada lengan. Latihan ini memperkuat otot bisep, trisp, bahu, dan adalah gerakan jongkok. Caranya berdiri dengan membuka kaki agak lebar, kemudian buat gerakan hendak berjongkok. Tak perlu sampai jongkok ke bawah, tapi cukup sampai seperti gerakan duduk, dan kembali berdiri. Gerakan ini memperkuat otot betis, pantat, paha bagian dalam dan CurlBicep curl adalah latihan angkat berat menggunakan barbel untuk melatih otot bisep atau lengan bagian depan. Caranya yaitu duduk tegak sambil mengangkat barbel dengan menggerakkan lengan bawah. Pastikan lengan atas tetap lurus ke PlankForearm plank yaitu latihan seperti push up, namun lengan ditekuk sampai membentuk siku dan diletakkan di lantai. Kaki yang awalnya lurus kemudian digerakkan menekuk maju dan kembali lagi lurus. Latihan ini melatih kekuatan otot bahu dan otot-otot JackTerakhir adalah latihan jumping jack, yaitu dimulai dengan sikap tegak lurus dan tangan di samping. Kemudian meloncat sambil membuka kaki dan kedua tangan saling menepuk di atas kepala. Lalu meloncat lagi sambil menutup kaki menjadi seperti sikap awal. Latihan ini memperkuat otot tubuh bagian bawah sekaligus melatih kekuatan CrunchLatihan abdominal crunch dilakukan dengan posisi telentang. Tekuk kaki dan letakkan tangan di belakang leher. Angkat kepala dan punggung dan berhenti sejenak, lalu kembali dalam posisi Melatih Kekuatan OtotUntuk mendapatkan hasil optimal, jangan segan-segan untuk datang kepada instruktur kebugaran untuk mendapatkan latihan yang benar. Terlebih jika Anda berisiko mengalami cedera, maka lebih baik meminta saran latihan yang Anda pun bisa melakukan latihan kekuatan otot sendiri di rumah. Hanya saja Anda perlu memperhatikan aturan-aturan berikut ini agar tidak terjadi dengan perlahan dan tingkatkan intensitas serta durasi latihan selama beberapa memaksakan diri. Berhentilah jika perlu istirahat atau mulai merasakan jeda 1 hari pemulihan jika ingin melatih kelompok otot yang teknik dan bentuk yang tepat untuk mendapatkan manfaat harus stabil dan terkontrol, terutama jika latihan angkat di antara set area tubuh yang rentan terhadap rasa sakit atau cedera, seperti leher, bahu, dan punggung serta pernapasan ketika tadi penjelasan mengenai apa itu kekuatan otot dengan berbagai jenisnya. Telah kita ulas pula bagaimana cara melatih kekuatan otot tersebut. Dan jangan lupa untuk memahami aturan dalam latihan agar tidak mengalami cedera. Simak Video "Awas! Polusi Semakin Menjadi" [GambasVideo 20detik] bai/fds

Materipenjas yang akan dibahas kali ini antara lain Pesawat Bermotor, Bersepeda, Biliar, Bowling, dan Lompat Galah. Untuk prestasi meliputi Aerobatic, Cross Country dan Ketinggian. Bersepeda. Bersepeda adalah sebuah kegiatan rekreasi atau olahraga, serta merupakan salah satu moda transportasi darat yang menggunakan sepeda. Banyak

Halodoc, Jakarta – Bila wanita rajin berolahraga untuk mendapatkan tubuh yang langsing, para pria biasanya giat berlatih demi mendapatkan tubuh berotot. Memiliki bentuk tubuh yang kekar dan berotot memang bisa membuat seorang pria terlihat lebih gagah. Itulah mengapa banyak pria yang rajin berlatih angkat beban di tempat fitness. Namun, tubuh yang berotot tidak bisa didapatkan hanya dengan cara sering melakukan latihan angkat beban saja. Banyak pria yang sudah rajin berlatih, menambah berat pada beban dan melakukan set serta repetisi yang lebih banyak. Namun, usaha ini enggak kunjung mendapatkan hasil tubuh yang diinginkan. Hal itu karena adanya kesalahan dalam latihan atau prinsip penting yang dilupakan. Berikut beberapa prinsip yang wajib kamu ketahui untuk membentuk tubuh berotot Jangan Terlalu Memforsir Diri Untuk mendapatkan tubuh berotot secara cepat, para pria biasanya akan langsung melatih seluruh bagian tubuhnya dalam sehari. Padahal, cara tersebut hanya akan membuat otot dan energi terforsir dan malah tidak memberikan hasil yang maksimal. Ingat, waktu istirahat dan pemulihan memiliki peran yang sama penting untuk mengoptimalkan pembentukan otot. Jadi, buatlah jadwal latihan yang teratur untuk masing-masing bagian tubuh. Seimbangkan waktu latihan dan waktu untuk beristirahat, serta jangan lupa penuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Lakukan Latihan Multi-joint di Awal Latihan Latihan otot dibagi menjadi dua kelompok, yaitu single-joint latihan tunggal dan multi-joint latihan gabungan. Single-joint adalah latihan yang bertujuan untuk melatih satu bagian tubuh saja, seperti bisep, lengan, kaki, dan lainnya. Multi-joint adalah gerakan olahraga untuk melatih beberapa bagian otot sekaligus, misalnya seperti squat dan pull up. Latihan multi-joint ini dapat membentuk otot dengan cepat, karena melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus dan lebih dari satu pasang sendi. Biar lebih maksimal, sebaiknya kamu melakukan latihan multi-joint ini di awal latihan saat tubuh masih segar. Tingkatkan Volume Latihan Latihan angkat beban tentunya adalah cara paling efektif dan sangat dianjurkan untuk kamu yang ingin mendapatkan tubuh berotot. Namun, untuk memaksimalkan pertumbuhan otot, kamu disarankan untuk melakukan latihan angkat beban ini dengan cara yang benar dan menambah berat beban secara bertahap. Lakukan latihan ini sebanyak beberapa set dan repetisi untuk mendapatkan otot yang besar hipertrofi. Yang perlu diingat, sebaiknya tidak memaksakan diri untuk berlatih dengan volume tinggi yang melebihi batas kemampuan. Ini karena volume latihan yang terlalu tinggi justru akan menjadi kontraproduktif. Lakukan Set dan Repetisi Jumlah ideal repetisi per set untuk memaksimalkan pertumbuhan otot adalah 8-12 kali. Tapi bukan berarti jumlah repetisi ini kamu terapkan dari awal hingga akhir latihan. Ingat, tetap sesuaikan dengan kemampuan dan ketahanan energi kamu. Untuk gerakan multi-joint, kamu disarankan untuk melakukan jumlah repetisi yang tidak terlalu banyak. Sedangkan di awal latihan, lakukanlah setidaknya enam repetisi pada beberapa set untuk merangsang masa otot dan kekuatan tubuh. Kamu juga bisa menggunakan piramida mode, yaitu menggunakan beban ringan dengan jumlah repetisi yang lebih banyak, dan beban berat dengan jumlah repetisi yang sedikit. Latih Otot dari Berbagai Sudut Maksimalkan penggunaan berbagai alat di tempat gym untuk melatih semua kelompok otot tubuh setelah mempelajari fungsi alat tersebut dulu sebelumnya. Selain itu, kamu juga perlu menentukan bagian-bagian tubuh apa saja yang ingin dilatih, misalnya kaki, tangan, lengan, dan posisi tubuh lainnya sehingga bisa menentukan jenis latihan yang bisa diaplikasikan untuk masing-masing kelompok otot tersebut. Baca juga Intip Cara untuk Bentuk Perut Sixpack Bila masa otot sudah terbentuk, kamu disarankan untuk terus berlatih dengan rajin agar otot tidak kembali menyusut. Untuk menjaga kesehatan atau nutrisi tubuhmu, kamu bisa membeli suplemen yang kamu butuhkan lewat aplikasi Halodoc, lho. Caranya sangat mudah, tinggal order, dan pesananmu akan diantar dalam waktu satu jam. Yuk, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.

^{TeknikDasar Lompat Jauh. Dalam olahraga supaya prestasi mampu meningkat dibutuhkan latihan – latihan secara terus menerus, sistematis dan latihan yang selalu meningkat. Menurut Djumidar A. Widya ( 2006 : 407 ) Lompat jauh terdiri dari unsure – unsure, awalan, tumpuan, melayang, dan mendarat. Keempat unsur tersebut merupakan kesatuan}

Lompat tinggi merupakan salah satu cabang olahraga cabor atletik yang sudah mendunia. Untuk menjadi ahli dalam bidang ini, diperlukan penguasaan teknik dasar lompat tinggi yang baik dan pemula, cabor ini tergolong cukup susah untuk dilakukan, karena membutuhkan kekuatan otot kaki sebagai tumpuan dan juga otot perut untuk bisa mencapai ketinggian maksimal. Selain itu dibutuhkan juga latihan yang rutin agar atlet menemukan pola sobat yang masih bingung mengenai teknik dasar dari olahraga lompat tinggi, artikel ini akan menjadi referensi yang sangat bagus untuk dapat langsung saja kita simak ulasan yang disertai gambar dan video it dan Sejarah Singkat Lompat TinggiSumber gambar by skeezeSalah satu cabang olahraga atau cabor atletik melompat dunia selain lompat jauh dan lompat jangkit yang kerap kali dilombakan dalam kompetisi internasional yaitu lompat ini bertujuan untuk menguji keterampilan pelompat untuk dapat melewati tiang mistar dengan ketinggian kompetisi internasional, tinggi minimal tiang mistar yaitu 2,5 meter dengan panjang minimal 3,15 kompetisi lompat tinggi, dimulai sejak abad ke-19 di Skotlandia. Pada masa itu, gaya lompat tinggi yang pertama kali dipertandingkan yaitu gaya gunting, yakni dengan cara melompat setinggi-tingginya dan mendarat di tanah yang berumput dengan cara gaya tersebut kerap kali menyebabkan cedera yang cukup serius bagi atlet. Oleh karenanya untuk meminimalisir cedera dari atlet, diberi tambahan matras sebagai area abad ke-20, gaya lompat tinggi dimodifikasi oleh warga Irlandia-Amerika, Michael Sweeney, tepatnya pada tahun Sweeney berhasil memodifikasi gerakannya dengan melakukan lompatan setinggi 1,97 meter menggunakan gaya eastern pada tahun 1912, seorang warga negara Amerika, George Horine, berhasil mengembangkan gaya lompat tinggi yang cukup efisien. Gerakan yang diberi nama gaya western roll ini mampu menghasilkan tinggi lompatan sebesar 2,01 meter pada saat dianggap memiliki efisiensi gerakan yang sangat baik, gaya ini menjadi gaya andalan dalam Olimpiade Berlin pada tahun dengan perkembangan zaman, olahraga lompat tinggi kini memiliki beberapa gaya yang cukup aman dilakukan dan sangat efisien, contoh seperti teknik straddle gaya guling dan teknik Dasar Lompat Tinggi Untuk bisa menjadi atlet profesional ataupun ahli dalam cabor ini, setidaknya sobat perlu menguasai beberapa teknik dasar lompat tinggi terlebih dahulu. Seperti halnya lompat jauh, teknik dasar pada cabor lompat tinggi terbagi menjadi 4 kita kupas satu Teknik AwalanTeknik awalan menjadi salah satu kunci keberhasilan atlet untuk mendapatkan momen tolakan yang tepat. Pada teknik ini, sobat berlari terlebih dahulu untuk mendapatkan momentum yang cukup sebelum melakukan tolakan. Namun kecepatan larinya tidak sekencang awalan lompat cara melakukan teknik dasar awalan lompat tinggi Gunakan awalan berlari dengan kecepatan sedang menuju mistar dengan sudut yang tepat, sesuai dengan gaya yang akan langkah sekitar 9 hingga 15 langkah sebelum melakukan kaki terkuat untuk melakukan gaya lompat tinggi memiliki sudut awalan yang berbeda. Hal ini bertujuan untuk memaksimalkan momentum sebelum melakukan tolakan atau gaya straddle, sudut awalannya yang direkomendasikan sekitar 30-35 derajat. Untuk gaya gunting dan gaya guling sisi memiliki sudut awalan sekitar 40-50 untuk gaya flop sebaiknya menggunakan sudut awalan yang lebih besar yaitu 75-85 derajat. Pastikan sobat mendapatkan sudut awalan yang terbaik dan nyaman sesuai dengan gaya lompat tinggi yang akan Teknik Tolakan atau TumpuanTeknik tolakan merupakan gerakan yang dilakukan untuk mendapatkan momentum lompatan yang besar. Saat akan melakukan tolakan, usahakan menggunakan kaki yang terkuat agar mendapatkan hasil lompatan yang paling titik tolakan atau tumpuan, sebaiknya juga diperhitungkan. Hal ini bertujuan agar ketika melompat maupun melayang di udara, anggota tubuh tidak ada yang menyentuh cara melakukan teknik dasar tolakan lompat tinggi Gunakan kaki terkuat dan dominan ketika melakukan akan melakukan tolakan, condongkan badan sedikit kebelakang tidak untuk gaya flop.Lakukan tolakan dengan cepat dan kuat untuk menghasilkan momentum lompatan yang lompatan yang dihasilkan maksimal, ayunkan lengan saat tolakan untuk menambah daya dorong Teknik MelayangTeknik melayang merupakan gerakan melayang di udara setelah melakukan tolakan, dengan tujuan agar dapat melewati mistar. Setiap gaya pada lompat tinggi, memiliki tekniknya sendiri agar dapat melewati mistar tanpa cara melakukan beberapa teknik gaya lompat tinggi tersebut, akan kita bahas pada poin “Macam Teknik Gaya Lompat Tinggi” di bawah Teknik PendaratanTeknik pendaratan merupakan salah satu teknik dasar lompat tinggi dengan tujuan untuk mendarat di atas matras dengan teknik pendaratan ini bukanlah poin utama dalam cabor lompat tinggi, karena yang menjadi penilaian yaitu lompatan setinggi-tingginya tanpa menyentuh tiang mistar yang demikian, pendaratan yang dilakukan setelah melakukan lompatan haruslah sempurna agar atlet tersebut tidak mendapatkan cedera saat Teknik Gaya Lompat TinggiSumber gambar by 3dman_euDengan seiring perkembangan zaman, mulai ditemukannya beberapa teknik gaya lompat tinggi yang memiliki efisiensi jarak lompatan yang besar. Berikut macam-macam gaya lompat tinggi yang sering digunakan 1. Teknik Lompat Tinggi Gaya GuntingSumber gambar gunting merupakan teknik melayang di udara yang ditemukan oleh Michael Sweeney pada tahun 1880, sehingga sering dikenal dengan gaya Sweeney. Di tahun 1895, Michael Sweney menyempurnakan gerakan ini sehingga memiliki efisiensi lompatan yang lebih besar yang disebut dengan gaya gunting melakukannya Ambil awalan dari samping dengan sudut 40-50 derajat dari menggunakan kaki kanan sebagai tumpuan, maka jadikan kaki kiri sebagai ayunan dalam pendaratan dengan aman dan lebih memahami gerakannya, sobat bisa menonton video berikut BACA JUGA 7 Teknik Dasar Tenis Meja yang Mudah Dipelajari bagi Pemula2. Teknik Lompat Tinggi Gaya Guling Sisi Western RollSumber gambar guling sisi atau yang terkenal dengan nama western roll merupakan gaya lompat tinggi yang diciptakan oleh George Horine, tepatnya pada tahun yang pernah dicapai dengan menggunakan gaya ini pada masa itu yaitu setinggi 2,03 m oleh Johnson dari Amerika. Gaya western roll ini pun dengan cepat menyebar dan banyak digunakan oleh atlet Indonesia karena dianggap lebih melakukannya Ambil awalan dari samping dengan sudut 40-50 derajat dari kaki yang paling dominan sebagai tumpuan saat berada di posisi melayang, sikap badan dimiringkan dan sejajar dengan sejajar dengan mistar, kepala segera diturunkan, sehingga posisinya lebih rendah dari pendaratan dengan sempurna menggunakan kedua tangan atau kaki terlebih lebih memahami gerakannya, sobat bisa menonton video berikut 3. Teknik Lompat Tinggi Gaya StraddleSumber gambar straddle atau yang dikenal gaya guling perut merupakan teknik yang ditemukan oleh Jim Stewart dari Amerika pada tahun melakukannya Ambil awalan dari samping sebesar 30-35 derajat dengan menggunakan awalan langkahnya ganjil, seperti 3, 5, 7, tumpuan dengan kaki yang ayunan kaki telah melewati mistar, segera sikap badan dibalikkan sehingga posisi badan telungkup di posisi pantat berada lebih tinggi dari pendaratan dengan salah satu tangan dan lebih memahami gerakannya, sobat bisa menonton video berikut 4. Teknik Lompat Tinggi Gaya FlopSumber gambar gaya flop atau dikenal dengan fosbury flop awalnya diperkenalkan oleh Dick Fosbury dalam Olimpiade Mexico pada tahun 1968. Dengan menggunakan teknik gaya flop, beliau berhasil menduduki peringkat pertama. Sejak saat itu banyak atlet yang mulai menerapkan teknik Indonesia sendiri, gaya flop sudah dikenal sejak tahun 1974. Gaya ini rupanya diadopsi oleh Suwignyo pada tahun 1987, sehingga ketika dalam perlombaan, beliau mampu memecahkan rekor yang bertahan selama 24 tahun yaitu dari 1,96 m oleh Okamona dengan teknik gaya guling samping menjadi 1,98 melakukannya Ambil awalan dengan sudut 75-85 tiga langkah terakhir, lakukan belokan ke arah titik titik tumpuan dengan jarak 60-100 cm dari mistarGunakan kaki terjauh dari mistar kaki luar sebagai melakukan tumpuan, posisi kaki bebas tidak perlu diayun dan angkat lutut paha ke atas semaksimal di udara, tangan bisa diayun ke atas atau menyesuaikan melakukan teknik gaya flop, langkah yang digunakan berkisar 9 hingga 15 langkah. Akan tetapi atlet bisa menyesuaikan dengan kemampuan dan kenyamanan lebih memahami gerakannya, sobat bisa menonton video berikut Ukuran Lapangan Lompat TinggiSumber gambar olahraga lompat tinggi terbagi menjadi empat bagian utama, yaitu jalur awalan, area tumpuan atau tolakan, mistar dan penyangganya, serta area pendaratan,Jalur AwalanSumber gambar ini memiliki bentuk bujur sangkar atau setengah lingkaran dengan jari-jari sebesar 15 meter. Ini merupakan jarak minimal untuk melakukan teknik TumpuanDaerah ini berada di sekitar depan dan bawah mistar. Area tumpuan harus datar dan tidak licin agar atlet tidak tergelincir saat dan PenyangganyaSumber gambar standar mistar yang digunakan yaitu 3,64-4,02 m dengan berat maksimal sebesar 2,2 kg. Mistar terbuat dari metal atau kayu dengan diameter sebesar 25-30 ini disangga menggunakan dua buah penyangga mistar yang diletakkan sejajar dan jarak keduanya memiliki panjang sama dengan panjang mistar. Pada salah satu tiang, terdapat ukuran untuk menentukan tinggi mistar. Lebar penompang bilah yang digunakan yaitu 4 cm dengan panjang 6 PendaratanArea pendaratan memiliki ukuran standar yaitu luasnya 4×5 m dengan ketebalan 60 cm dan bahannya terbuat dari busa. Pada bagian atasnya ditutup oleh matras dengan ketebalan 10-20 JUGA Teknik Permainan Bola Voli Lengkap Pengertian, Sejarah, Teknik, Peraturan, Pencipta, dllPeraturan Umum Lompat TinggiSumber gambar by Gerd AltmannDalam cabang olahraga lompat tinggi, terdapat peraturan umum yang wajib dipatuhi oleh atlet. Berikut peraturannya Dalam ajang kompetisi lompat tinggi, atlet akan bertanding untuk bisa melewati mistar dan mencapai batas tertinggi yang bisa dilalui atlet. Peserta lompat tinggi akan berguguran hingga bertahan satu atlet yang mampu melewati mistar atlet yang berpartisipasi dalam kompetisi mempunyai tiga kesempatan untuk melewati mistar dengan ketinggian yang sama. Apabila gagal, maka atlet tersebut dinyatakan tumpuan atau tolakan yang dilakukan hanya boleh menggunakan satu melewati mistar, peserta tidak boleh wajib mengenakan seragam dan atribut sesuai standar aturan yang berlaku dalam informasi mengenai teknik dasar lompat tinggi, apabila ada pertanyaan, sobat bisa bertanya pada kolom komentar di bawah bermanfaat.

. 305 441 362 438 145 199 171 213

untuk menjadi pelompat tinggi yang berprestasi dibutuhkan kekuatan otot